Napici za mršavljenje – prirodni recepti koji mogu pomoći u gubitku kilograma
Napici za mršavljenje sve su popularniji kao prirodna podrška zdravom načinu života i kontroli tjelesne težine. Iako ne postoji čarobno rješenje koje će brzo ukloniti višak kilograma, određeni prirodni napici mogu pomoći u ubrzavanju metabolizma, smanjenju apetita i poboljšanju probave.
Savremena ishrana često se temelji na jednostavnim ugljikohidratima kojima nedostaje dovoljna količina kvalitetnih bjelančevina, vitamina i mineralnih tvari. Takva hrana potiče lučenje inzulina, jednog od glavnih metaboličkih hormona koji može utjecati na povećanje tjelesne težine.
Prekomjeran unos visokokalorične hrane u kombinaciji sa sjedilačkim načinom života jedan je od glavnih uzroka prekomjerne težine. Debljina se definiše kao višak tjelesnih masnoća koji može imati negativne posljedice po zdravlje.
Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), više od 700 miliona ljudi širom svijeta danas pati od pretilosti.
Na sklonost debljanju utiču različiti faktori:
-
genetika
-
stres
-
nedostatak fizičke aktivnosti
-
nepravilne prehrambene navike
Zbog toga proces mršavljenja često zahtijeva vrijeme, disciplinu i promjenu životnih navika.
Najpoznatiji prirodni napici za mršavljenje
Pored pravilne ishrane i redovne fizičke aktivnosti, prirodni napici za mršavljenje mogu biti dodatna podrška organizmu. Oni mogu pomoći u ubrzavanju metabolizma, smanjenju osjećaja gladi i detoksikaciji organizma.
U nastavku donosimo nekoliko jednostavnih recepata koje možete pripremiti kod kuće.
Napitak od cimeta i limuna za mršavljenje
Cimet je poznat po svojim svojstvima koja mogu doprinijeti ubrzanju metabolizma. Konzumiranje cimeta često se povezuje sa smanjenjem masnih naslaga, posebno u predjelu stomaka.
Također može pomoći u:
-
regulaciji nivoa šećera u krvi
-
snižavanju lošeg holesterola
-
poboljšanju probave
Limun je odličan dodatak jer može potaknuti metabolizam masnoća, produžiti osjećaj sitosti i smanjiti želju za hranom između obroka.
Sastojci
-
1 čajna žličica cimeta u prahu
-
sok od pola limuna
-
250 ml vode ili zelenog čaja
Priprema
Cimet prelijte vrelom vodom i ostavite da se kratko ohladi. Nakon toga dodajte limunov sok, dobro promiješajte i popijte.
Napomena:
Ne preporučuje se konzumiranje više od jedne čajne žličice cimeta dnevno tokom dužeg perioda bez pauze.
Zeleni čaj – jedan od najpoznatijih napitaka za mršavljenje
Zeleni čaj je jedan od najpoznatijih prirodnih napitaka za mršavljenje. Bogat je antioksidansima poznatim kao katehini koji mogu pomoći u ubrzavanju metabolizma i sagorijevanju masnoća.
Posebno se ističe spoj epigalokatehin galat (EGCG) koji može potaknuti sagorijevanje kalorija čak i tokom odmora.
Priprema
Jednu čajnu žličicu zelenog čaja prelijte sa 2,5 dl vode zagrijane na oko 70°C. Ostavite da odstoji tri do pet minuta, zatim procijedite i popijte.
Preporuka
Dnevna količina ne bi trebala prelaziti pola litre, a preporučuje se konzumiranje do 16 sati, jer kofein može uzrokovati nesanicu.
Najbolji rezultati postižu se uz:
-
laganu fizičku aktivnost
-
ishranu bogatu voćem i povrćem
Napitak od peršina i limuna za mršavljenje
Kombinacija peršina i limuna često se koristi kao prirodni napitak koji može pomoći u izbacivanju viška tečnosti i toksina iz organizma.
Peršin je bogat vitaminima i mineralima te može doprinijeti:
-
smanjenju nadutosti
-
detoksikaciji organizma
-
boljoj probavi
Priprema
Dva stručka svježeg peršina usitnite u blenderu. U posebnoj posudi iscijedite dva limuna.
Pomiješajte peršin i limunov sok, a zatim dodajte 125 ml vode.
Način konzumiranja
Pijte jednu čašu ujutro na prazan stomak tokom pet dana, nakon čega se preporučuje kratka pauza.
Čaj od đumbira i limuna za mršavljenje
Đumbir je jedan od najpoznatijih prirodnih sastojaka koji se koristi u napicima za mršavljenje.
Može pomoći u:
-
ubrzanju metabolizma
-
poboljšanju probave
-
smanjenju osjećaja gladi
Redovno konzumiranje đumbira može doprinijeti i snižavanju nivoa holesterola i triglicerida u krvi.
Priprema
Operite i ogulite svježi korijen đumbira. Jednu čajnu žličicu narendajte ili sitno nasjeckajte i stavite u šolju.
Prelijte sa 2 dl kipuće vode i ostavite da odstoji pet minuta. Procijedite, a po želji dodajte limunov sok ili kašičicu meda.
Detoks voda s krastavcem – osvježavajući napitak za mršavljenje
Voda s krastavcem jedan je od najjednostavnijih i najpopularnijih napitaka za mršavljenje.
Može pomoći u:
-
hidrataciji organizma
-
smanjenju osjećaja gladi
-
izbacivanju toksina iz tijela
Krastavac sadrži vitamine A i C, a često se povezuje i sa pozitivnim efektima na kožu.
Priprema
U dvije litre vode dodajte očišćen i nasjeckan krastavac, po mogućnosti iz organskog uzgoja.
Ostavite da kratko odstoji u frižideru.
Po želji dodajte:
-
listiće nane
-
kriške limuna
-
kriške limete
Poslužite hladno.
Zaključak
Prirodni napici za mršavljenje mogu biti koristan dodatak zdravom načinu života, ali nisu čarobno rješenje koje će samo po sebi ukloniti višak kilograma.
Najbolji rezultati postižu se kombinacijom:
-
uravnotežene ishrane
-
redovne fizičke aktivnosti
-
zdravih životnih navika
Važno je slušati vlastiti organizam i po potrebi se posavjetovati s ljekarom ili nutricionistom prije većih promjena u načinu ishrane.
